Época de preparación física ... hay que ayudarla con preparación mental: "visualización"

Plan para triatlón olímpico

Buenas, estoy intentando buscar un plan para preparar el triatlón olímpico de Madrid. Sobre todo busco algo que no exija demasiado tiempo porque ahora no lo tengo. Buscando un poquillo por la web he encontrado este plan de 12 semanas (pongo sólo las 9 últimas que es lo que queda para el triatlón):

Semana 4.

Lunes: Descanso.
Martes: Natación. 50 x 100 metros (con 20 segundos de recuperación entre series).
Miércoles: Carrera. 15 minutos (Corra 4 minutos y Trote Suave 1 minuto, 3 ciclos, Intensidad Baja) o Corra 15 minutos continuos a Intensidad Baja.
Jueves: Ciclismo. 45 minutos. Intensidad Baja.
Viernes: Descanso.
Sábado: Natación 500 metros continuos. Ciclismo 1 hora, Intensidad Media. Carrera 30 minutos a Intensidad Media de forma continua o realizando 10 ciclos de 2 minutos de Carrera con 1 minuto de Trote Suave.
Domingo: Descanso.
Total semanal: 1:45 horas.

Semana 5.

Lunes: Ciclismo. 45-60 minutos (con 4-6 aumentos de velocidad de 20 seg y 1:40 minutos de recuperación entre series).
Martes: Natación. 16 x 50 metros (con 15 segundos de recuperación entre series).
Miércoles: Carrera. 30 minutos (Corra 4 minutos y Trote Suave 1 minuto, 6 ciclos, Intensidad Baja) o Corra 15 minutos continuos a Intensidad Media.
Jueves: Natación. 6 x 100 metros (con 20 segundos de recuperación entre series).
Viernes: Descanso.
Sábado: Ciclismo. 1-1:30 horas. Intensidad Media-Alta.
Domingo: Carrera. 30-45 minutos (Corra 6 minutos y Trote Suave 1 minuto, 4 ciclos, Intensidad Media-Alta) o Corra 30-45 minutos continuos a Intensidad Media-Alta.
Total Semanal: 3:45-4:45 horas.

Semana 6.

Lunes: Ciclismo. 45-60 minutos (con 6-8 aumentos de velocidad de 20 seg y 1:40 minutos de recuperación entre series).
Martes: Natación. 18 x 50 metros (con 15 segundos de recuperación entre series).
Miércoles: Carrera. 30 minutos (Corra 7 minutos y Trote Suave 1 minuto, 4 ciclos, Intensidad Moderada) o Corra 30 minutos continuos a Intensidad Moderada.
Jueves:Natación. 6-8 x 100 metros (con 20 segundos de recuperación entre series).
Viernes: Descanso.
Sábado: Ciclismo. 1:30-2:00 horas. Intensidad Media-Alta.
Domingo: Carrera. 30-45 minutos (Corra 8 minutos y Trote Suave 1 minuto, 3-4 ciclos, Intensidad Media-Alta) o Corra 30-45 minutos continuos a Intensidad Media-Alta.
Total Semanal: 4:15-5:15 horas.

Semana 7.

Lunes: Ciclismo. 45-60 minutos (con 8-10 aumentos de velocidad de 20 seg y 1:40 minutos de recuperación entre series).
Martes: Natación. 10 x 50 metros (con 15 segundos de recuperación entre series). Descanse 2 minutos adicionales y repita 10 x 50 metros (con 15 segundos de recuperación entre series).
Miércoles: Carrera. 30 minutos (Corra 9 minutos y Trote Suave 1 minuto, 3 ciclos, Intensidad Media) o Corra 30 minutos continuos a Intensidad Media.
Jueves: Natación. 5 x 200 metros (con 20-30 segundos de recuperación entre series).
Viernes: Descanso.
Sábado: Ciclismo. 2:00-2:30 horas. Intensidad Media-Alta.
Domingo: Carrera. 45 minutos (Corra 9 minutos y Trote Suave 1 minuto, 4-5 ciclos, Intensidad Media-Alta) o Corra 45 minutos continuos a Intensidad Media-Alta.
Total Semanal: 5:00-5:45 horas.

Semana 8.

Lunes: Descanso.
Martes: Natación. 6-8 x 100 metros (con 20 segundos de recuperación entre series).
Miércoles: Carrera. 15 minutos (Corra 4 minutos y Trote Suave 1 minuto, 3 ciclos, Intensidad Media) o Corra 15 minutos continuos a Intensidad Media.
Jueves: Ciclismo. 45 minutos. Intensidad Baja.
Viernes: Descanso.
Sábado: Natación 1000 metros continuos. Ciclismo 1 hora, Intensidad Media. Carrera 30 minutos a Intensidad Media de forma continua o realizando 10 ciclos de 2 minutos de Carrera con 1 minuto de Trote Suave.
Domingo: Descanso.
Total semanal: 3:30 horas.

Semana 9.

Lunes: Ciclismo. 45-60 minutos (con 4-6 aumentos de velocidad de 30 seg y 1:30 minutos de recuperación entre series).
Martes: Natación. Tres ciclos de 6-8 x 50 metros (con 15 segundos de recuperación entre series). Incorpore 1:00 minuto adicional de recuperación entre ciclos.
Miércoles: Carrera. 30 minutos (Corra 9 minutos y Trote Suave 1 minuto, 3 ciclos, Intensidad Media) o Corra 30 minutos continuos con 4 aceleraciones de 20 segundos y 1:40 minutos de Trote Suave para recuperación.
Jueves: Natación. 3 x 400 metros (con 20-30 segundos de recuperación entre series) o Nade 1200 metros continuos.
Viernes: Descanso.
Sábado: Ciclismo. 2:30-3:00 horas. Intensidad Media-Alta.
Domingo: Carrera. 50-60 minutos (Corra 9 minuto y Trote Suave 1 minuto, 5-6 ciclos, Intensidad Media-Alta) o Corra 60 minutos continuos a Intensidad Media-Alta.
Total Semanal: 6:00-7:00 horas.

Semana 10.

Lunes: Ciclismo. 45-60 minutos. (con 6-8 aumentos de velocidad de 30 seg y 1:30 minutos de recuperación entre series).
Martes: Natación. Tres ciclos de 8-10 x 50 metros (con 15 segundos de recuperación entre series). Incorpore 1:00 minuto adicional de recuperación entre ciclos.
Miércoles: Carrera. 30 minutos (Corra 9 minutos y Trote Suave 1 minuto, 3 ciclos, Intensidad Media) o Corra 30 minutos continuos con 4-5 aceleraciones de 20 segundos y 1:40 minutos de Trote Suave para recuperación.
Jueves:Natación. 3 x 400 metros (con 20-30 segundos de recuperación entre series) o Nade 1200 metros continuos.
Viernes: Descanso.
Sábado: Ciclismo. 3:00-3:30 horas. Intensidad Media-Alta.
Domingo: Carrera. 60 minutos (Corra 9 minutos y Trote Suave 1 minuto, 6 ciclos, Intensidad Media-Alta) o Corra 60 minutos continuos a Intensidad Media-Alta.
Total Semanal: 4:30 horas.

Semana 11.

Lunes: Ciclismo. 45 minutos. (con 4-6 aumentos de velocidad de 30 seg y 1:30 minutos de recuperación entre series).
Martes: Natación. 8 x 100 metros (con 30 segundos de recuperación entre series).
Miércoles: Carrera. 30 minutos (Corra 9 minutos y Trote Suave 1 minuto, 3 ciclos, Intensidad Media) o Corra 30 minutos continuos con 4-5 aceleraciones de 20 segundos y 1:40 minutos de Trote Suave para recuperación.
Jueves: Natación. 3 x 500 metros (con 20-30 segundos de recuperación entre series) o Nade 1500 metros continuos.
Viernes: Descanso.
Sábado: Natación 500-800 metros continuos. Ciclismo. 1 hora. Intensidad Media-Alta. Carrera 30 minutos continuos. Intensidad Media-Alta o 10 ciclos Corra 2 minutos y Trote Suave 1 minuto. Intensidad Media-Alta.
Domingo: Descanso.
Total Semanal: 4:30 horas.

Semana 12.

Lunes: Bloque de 45 minutos. 30 minutos de Ciclismo con 15 minutos de Carrera. Todo a Intensidad Media.
Martes: Natación. 8 x 100 metros (con 30 segundos de recuperación entre series).
Miércoles: Bloque de 30 minutos. 20 minutos de Ciclismo con 10 minutos de Carrera. Todo a Intensidad Media.
Jueves: Natación. 8 x 50 metros (con 20 segundos de recuperación entre series).
Viernes: Descanso.
Sábado: Ciclismo 30 minutos Intensidad Baja y Trote Suave.
Domingo: COMPETENCIA: “TRIATLÓN DISTANCIA OLÍMPICA”
Total semanal: 2:45 horas más La Competencia.

¿Qué os parece? Yo creo que se queda un pelín corto pero es mejor que nada, ¿no?

PD: La excursión serrana propuesta para ayer al final se quedó en una salida por el carril bici hasta Colmenar con Manu y Pablo. Lo pasamos mal a la ida por el viento del norte que molestaba muchísimo.

Un saludo armadillos

PRÓLOGO DEL LIBRO "INICIARSE EN TRIATLÓN", POR BOB BABBITT

Triatlón.

Hay algo emocionante en esta palabra. Hay algo aún más especial en ese deporte. Contémplese por televisión el Campeonato del Mundo de Triatlón Ironman en Hawaii, y se verá a solitarios atletas resistiendo durante la carrera despiadados vientos contrarios a lo largo de algo más de 180 km y luego serpenteando a través de los campos de lava en condiciones parecidas a una sauna. La mayoría de las personas piensan que no hay posibilidad alguna de que puedan hacer algo así en su vida. ¡Qué caray!, la mayor parte de la gente piensa que no existe ni la más remota posibilidad de que siquiera deseen hacerlo.

Pero tú no formas parte de la "mayoría". Tú eres de los que, cuando ven a gente formando tremendos desafios físicos y mentales, piensas: "Me pregunto si yo sería capaz de hacerlo".

¿Sabes que te digo? Qué si puedes, y que si usas este libro como guía, lo conseguirás.

La parte más dura del triatlón es salir por la puerta de casa. Sal por la puerta y ve a la piscina. Sal por la puerta y monta en tu bicicleta o realiza una sesión de bicicleta estática o de rodillo. Sal por la puerta y pon un pie delante del otro para correr en torno a la pista del polideportivo más cercano.

Para convertirse en jugador de baloncesto o beisbol, o en futbolista, se requiere un tipo corporal específico, reflejos rápidos y extraordinaria coordinación óculo-manual. Para el triatlón, lo único que se necesita es ponerse.

Lo digo en serio. Si uno va a la piscina, se convertirá en un mejor nadador; si se monta en bicicleta, uno mejorará como ciclista; y si se corre, se acabará por correr mejor. Garantizado. Todos nadábamos, montábamos en bicicleta y corriamos de niños. Si uno jugó en la playa, trabajó como repartidor en bicicleta para sacarse una pesetillas o jugó al rescate o a policias o ladrones en los recreos, ya se tiene lo esencial. Añádese perseverancia y el deseo necesarios, y ya se está en marcha.

Este libro es el primer paso para llegar a la línea de meta de tu primer triatlón. Es el primer paso para cambiar toda tu vida de modo maravilloso.

La mayoría de los triatlones no son el ironman. Hay pruebas de triatlón con 400 metros a nado, 15 km de ciclismo en carretera y 5 km de carrera a pie. Algunos triatlones son incluso más cortos. Muchos pueden completarse en menos de una hora. ¿Eso asusta a alguien? No mucho.

Hablo con frecuencia sobre la experiencia de mi primer tritlón y de como me ayudó en todo lo que hago en mi vida a diario. Habrá momentos durante tu primer triatlón en los que sentiras dolores y cansancio, y estarás dispuesto a abandonar. Dudarás de tu capacidad para superar la jornada. Pero te sorprenderás. Justo cuando sientas que no puedas nadar otra brazada, la prueba de natación habrá terminado. Lo mismo sucederá tanto con el recorrido en bicicleta como en la carrera a pie. Pero ese último centenar de metros antes de la meta harán que cualquier malestar que puedas haber padecido parezca nimio. No hay mejor sensación que cruzar la línea de meta con los brazos en alto.

No hay nadie que apoye más a otras personas que los deportistas de triatlón. Cuando se va a una competición, en realidad no se está compitiendo con nadie más que con uno mismo. La meta es, precisamente, llegar a la meta. Algunas personas nadarán más rápido, correrán más en bicicleta o a pie. Pero la camiseta que se reciba en la meta es idéntica para el primero en completar la prueba y para el último. La clave es lo que se obtiene del triatlón, lo que se lleva uno del viaje.

Durante la semana posterior a tu primer triatlón, te sentirás en el séptimo cielo. El trabajo te parecerá más sencillo. Tu familia será más especial; la vida, mejor. ¿Por qué? Porque habrás realizado algo que creías imposible. Habrás aceptado lo que parecía un desafío insuperable y, afrontándolo paso a paso, lo habrás conseguido superar. Es como disponer de una tarjeta de visita en el bolsillo que te permita saber que, siempre que las cosas se pongan feas en el trabajo, en casa o en la vida; podrás afrontarlas.

¡Qué caramba!, tú puedes afrontar cualquier cosa.

¿Por qué? Por la sencilla razón de que eres un triatleta.
Es hora de ponerse en camino.

Duatlón de Madrid

Estupenda tarde para sufrir un poquito en la Casa de Campo. Carrera dura y divertida por los continuos adelantamientos. Yo me lo pasé muy bien pero sigo diciendo que prefiero los triatlones, no se sufre tanto!!

En la clasificación por equipos hemos quedado mejor que nunca, tenemos a unos cuantos por detrás. Claro, contando con Ángel y Manu esto es pan comido.

Bueno, a continuación os dejo unas fotitos que hizo Laura. Ángel, no tengo ninguna tuya porque Laura no te conocía.

Un saludo ARMADILLOS

Duatlón de Rivas - La Mejor Afición, Gran Equipo

De izq. a derecha: María, David, Montse, Marivi, Bea, Sonia y Laura

Maratón del Sahara

Una aventura en el desierto

El maratón del Sahara no es un maratón más y por eso ésta no puede ser una crónica más. Antes de comenzar a relatar la parte menos importante, la carrera, quisiera comentar algo acerca de lo realmente importante del viaje. el contacto con el pueblo saharaui.

Como muchos ya sabréis, el Sahara Occidental era una antigua colonia española ubicada entre Marruecos y Mauritania. En 1975, con el régimen franquista agonizante, el gobierno español sucumbió a las presiones de la marcha verde marroquí y abandonó a su destino a decenas de miles de saharauis, muchos de ellos ciudadanos españoles. Los que se quedaron sufrieron la dura represión del ejército invasor y los que decidieron irse fueron hostigados por la aviación marroquí, hasta que se establecieron en los campamentos de refugiados de Argelia, cerca de la ciudad de Tindouf. Desde allí organizaron su propio ejército, el Frente Polisario y empezó una guerra sin vencedores ni vencidos que termino temporalmente con el alto el fuego firmado en 1992. Desde entonces se sigue esperando la celebración de un referéndum auspiciado por la ONU, cuya celebración ha sido boicoteada por Marruecos una y otra vez.



En total hay unas 200000 personas distribuidas por cinco campamentos de refugiados o "Wylaias" que tienen los nombres de ciudades originales del Sahara Occidental. A día de hoy la situación en los campamentos es paupérrima. Están ubicados en pleno desierto en una zona extremadamente dura. Es imposible cultivar absolutamente nada y apenas consiguen mantener a unas cuantas cabezas de ganado. El sol es abrasador pero lo peor son las tormentas de viento y arena que impiden ver absolutamente nada. Además, la lluvia no es bienvenida ya que sólo aporta barro y la destrucción de sus débiles edificios.

Con estos precedentes os podéis imaginar que cuando llegas allí el choque es impresionante. La gente vive en "Haimas", una especie de tiendas de campaña o en pequeñas construcciones de adobe. No hay agua corriente ni luz eléctrica y todo tiene un aire de provisionalidad que dura ya más de 30 años. Sólo se mantiene gracias a la cooperación internacional, la mayor parte proveniente de España, y las carencias son tremendas. A simple vista no hay hambre pero los niños corren descalzos entre las piedras y los cristales, hay basura por todos lados y las condiciones higiénicas dejan muchísimo que desear.

Lo curioso es que los saharauis siguen manteiendo un vínculo especial con España. En los colegios se estudia español y casi todos los niños lo chapurrean bastante bien porque suelen pasar los veranos en nuestro país. Cuando paseas por el campamento constantemente hay niños que te saludan con un "Hola, dame caramelos".



A nosotros, Gustavo, Raúl (el hermano de Laura) y un servidor nos alojó una familia con tres niños, Lijbib, de 6 años y un auténtico terremoto; Mushab, de 8 años con un curioso acento andaluz fruto de un par de veranos en Granada y Sukeine, una niña de 12 años con un español aceptable. Además tuvimos la suerte de que el hermano de nuestra anfitiona, Ahmed, había estudiado en Cuba, con lo que disfrutamos de largas charlas tomando el té. Para ellos la preparación del té es todo un ritual que se debe realizar en familia. Un dicho saharaui explica que se deben tomar tres vasos de té, el primero amargo como la vida, el segundo dulce como el amor y el tercero suave como la muerte. Tienen pocas cosas pero todo lo han compartido con nosotros haciéndonos pasar una semana inolvidable.

No me quiero enrrollar más con este tema, sólo me gustaría deciros que hemos disfrutado de anécdotas y situaciones que nos han dejado un estupendo sabor de boca a la vez que te dejan bastante tocado. Con especial emoción recuerdo el reparto de caramelos en el colegio del barrio, los juegos con los niños de la casa, o el partido de fútbol en el que los saharahuis descalzos nos metieron un buen baño. No sé si volveré a correr el maratón pero lo que tengo clarísimo es que volveré al Sahara.

No sé donde está el límite pero sé donde no está

Esta frase no es mía, ya me gustaría. Es del triatleta y ultrafonditsta Josef Ajram y quería tomársela prestada porque me encanta y porque resume en qué ha consistido el maratón del Sahara.

El lunes, raro día para hacer un maratón, nos levantamos a las 5:30 y caminamos a oscuras hasta "Protocolo", el cento administrativo de la Wylaia de Smara, donde nos darían un desayuno previo a la carrera. A las 7 en punto Gustavo y yo nos despedimos de Rául, que iba a correr la media maraton y nos metemos en el autobús destartalado que nos llevará al campamento de El Aioun, lugar de inicio del maratón. Cuando llegamos a El Aioun hacía un frío que pelaba, calculo que unos 7 u 8 grados. Menos mal que un grupo de colaborantes españoles que estaban por allí nos distrajeron un poco con bailes y canciones populares hasta que se dio la salida. Y madre mía que salida! Éramos sólo unos 120 colgados pero todo el campamento había ido a presenciar el evento. Jeeps cruzándose de un lado a otro y corriendo al lado de camellos semidesbocados, así trancurrían los primeros metros. Nada más empezar Gustavo se va hacia delante. "Suerte amigo, tu haces otra carrera".

Ya sabéis que no había preparado esta carrera específicamente, mi idea era acabar dignamente pero sobre todo, no perderme. Este es un maratón sin calles ni tan siquiera caminos, se corre por el medio del desierto y la posibilidad de desorientarme me tenía un poco intranquilo. Los primeros kms transcurren tranquilamente, hay viento de cara que fastidia bastante pero afortunadamente no levanta arena y el día es claro, con lo que se ven sin problemas los postes de señalización distribuidos cada 300 o 400 metros. Intento buscar a un grupillo en el que me encaje el ritmo para unirme a él pero no acabo de ir cómodo. Al poco rato estoy sólo con una alemana de unos cincuentaytantos años que me come la moral. Existen avituallamientos con agua cada 2 o 3 kms pero no está permitido coger la botella. Hay que parar, beber y seguir corriendo. La jodida alemana no paraba nunca y yo cada vez que paraba a beber, que era siempre porque estaba concienciado del peligro de deshidratación en el desierto, tenía que forzar el ritmo para volverla a coger.

Después de un rato acabo hasta las narices de la alemana y dejo que se vaya, ¿o será que ella iba mucho mejor que yo y decidió dejarme atrás? Bueno, el caso es que paso el km 10 en 52' ya completamente sólo. Afortunadamente veía siempre a gente por delante y por detras, lo cual me daba una buena sensación de seguridad. En esta primera parte el terreno es duro y pedregoso, además de bastante plano. Se puede correr bastante agusto y el solo todavía no pega demsiado.

Aunque voy bien, voy notando el paso de los kms y en el paso por el km 15 me tomo la primera pastilla de dextrosa porque empiezo a sentir que me falta algo de ritmo en las piernas. Ya se ve Ausser en el horizonte, lugar de paso por la media maratón y me digo a mí mismo que por lo menos tengo que llegar allí corriendo. Y la verdad es que se me hizo bastante fácil ya que desde dos o tres kms antes había un montón de mujeres y niños animando con cánticos y gritos. Ya me conocéis, me gusta corresponder al pùblico sus ánimos y no paraba de aplaudir a diestro y siniestro...¡menudo subidón! El paso por la media es alucinante, un pasillo de unos 150m con un ruido ensordecedor y yo que segúia con mis aplausos con lo que el público se encendía aún más. Qué buen recuerdo guardo de este momento. El tiempo de paso por la media es de 1h50', bastante bien aunque ya sabía yo que esto no podía durar mucho más.

A partir de aquí me concentro en autoengañarme, "Venga Sergio, corre hasta las 2 horas" y luego "Vamos, no seas marica, sigue 10 minutos más". Y así hasta el km 27 o 28. En esta parte de la carrera hay un montón de pequeñas colinas con dunas y es dificilísimo avanzar por ellas porque se te hunde la zapatilla hasta el tobillo. Para colmo, en una de las subidas me adelanta un español y me dice: "Claro, tú te hundes más porque con lo que pesas...." Será cabronazo el tío :-)) Y de repente ya he dejado de correr.

Y comienza mi infierno particular. Como dice Gustavo, lo malo de parar de correr en un maratón no es hacerlo la primera vez sino que una vez que lo has hecho ya no encuentras un motivo para no hacerlo una y otra vez. Pues eso hacía yo, correr y ponerme a andar cuando tenía que afrontar la subida a una duna o cuando las piernas me decían basta. Me adelanta bastante gente aunque también soy capaz de coger a algún cadáver que estaba peor que yo. Aquí me divierto observando a la gente tan friki que participa en la carrera: está el sueco que se para a hacer de vientre como si nada al lado de un avituallamiento, dejando boquiabiertas a las chicas saharahuis que lo mantienen; o un noruego que no para de correr nunca pero que lo hace a un ritmo tan cansino que casi voy yo más rápido andando. Cada vez que nos pasamos mutuamente me farfulla algo en noruego y a continuación dice "¡nothing important!" y sigue a lo suyo. Pero lo que me dejó flipado es un saharaui al que adelanté que casi no podía mantenerse en pié. Cuando le alcanzo me doy cuenta de que está corriendo con zapatos de vestir. Y nosotros con las zapatillas de 130 euros, nuestra ropa técnica, nuestras gafas de sol último modelo.. Y llega un saharaui en chándal y con zapatos de vestir y te das cuenta de que lo paquete que eres.

De esta guisa vamos pasando la parte de dunas y, a pesar de que ya llevo más de 3 horas y media de carrera, y de que el sol aprieta muchísimo me voy encontrando cada vez mejor. Cada vez corro más y ando menos y vislumbrar la meta de Smara a lo lejos hace que aparezcan fuerzas donde pensaba que ya no quedaba nada. Los últimos kilómetros los hago de buen rollo con un italiano majete que me alcanza. Entramos en Smara como unos campeones, saludando a la poca gente que había en la calle (entre el calor que hacía y que ya habían visto llegar a los de las otras carreras la gente del pueblo pasó de ver el final del maratón) y llegando a meta eufórico cuando me encuentro a Rául y Gustavo, que me están esperando para felicitarme. ¡LO HE LOGRADO! 4h18', ni siquiera es mi peor marca en un maratón. Estoy contentísimo, completamente emocionado porque sinceramente tenía mis dudas.Gustavo hizo un carrerón acabando en 3h32' y Raúl, que corrió la primera carrera de su vida en la media maratón acabó con unos muy dignos 2h12'.



Lo dicho, no sé si volveré a correr este maratón pero seguro que vuelvo al Sahara. Por cierto, había un mejicano que completó su reto de correr 7 maratones en 7 continentes en menos de 1 año, incluyendo uno en el Polo Norte (sí, sí, a latitud 90ºN) a temperaturas inferiores a -40ºC, ¿qué dices Gustavo....?

¿Corren los pies o las zapatillas?

Mientras esperamos ansiosos noticias del desierto, os cuento mi curiosa experiencia del sábado pasado en la Carrera Popular de Padrón (A Coruña).

 

Se trata de una carrera de 10.500m, dos vueltas de 5.250m cada una, en la que la primera mitad pica hacia abajo y la segunda mitad hacia arriba, por un recorrido entre feo y horrible, al lado del río por recorrido "mixto": asfalto, carril bici, calle, empedrado y escalones. Este año fue gratuita, (sólo había que pagar 2€ por el alquiler del chip) con unos 700 participantes, y ambiente de fiesta de pueblo. Se disputó en la tarde del sábado, justo cuando empezaban a caer las primeras gotas de agua del frente que atraviesa la península, por lo que el circuito urbano estaba realmente resbaladizo. Pues bien, lo curioso es que tras no bajar de 41:10 ni en Aranjuez ni en la San Silvestre con las Asics de 100€, mallas, camiseta técnica...me presento en Padrón con unas zapatillas de jugar al tenis medio rotas con un agujero en la suela a la altura del talón, un pantalón de fútbol, una camiseta de 6€ del decatlón y de regalo una migraña terrible que me torturaba desde el jueves...y me sale el carrerón del año: 42:39 en meta y marca personal de 40:41 en el 10.000m.

 

La verdad es que como casi siempre salí haciendo el cafre, situándome en las primeras filas de salida, y con la inercia hice el primer km en 3:40 y el segundo en 3:47. Cuando me di cuenta de que iba entre los 50 primeros y ese ritmo era como hacerse el hara-kiri, bajé a 4:07-4:10, ritmo al que hice los 7 siguientes km mientras me pasaban docenas de corredores. En la parte final apreté algo picado con un tipo que me había escupido en el pie sin preocupación ni disculpa alguna y cerré el último km en 3:42. 145 en la clasificación, y 2 o 3 puestos delante del villano del salibazo.

 

Si es que a la duatlón de Rivas dan ganas de ir de traje y corbata...

Combi dos Torejón

Como Manu está liado y aprovechando que estoy de viaje y aburrido en el hotel (no quiero entrenar mucho esta semana) voy a hacer la crónica de la carrera de ayer.

Para los que no lo sepáis una combi-dos es una carrera por parejas en la que se dan varias vueltas a un circuito. En cada vuelta, exceptuando la primera en la que los dos van corriendo, un componente debe ir corriendo y otro en bici. La gracia está en que deben ir juntitos porque si no te descalifican. Al finalizar cada vuelta se puede optar por cambiar o no.

Evidentemente, a no ser que el circuito sea muy técnico para la bici, y el de ayer no lo era, el que va en bici va descansando. Lo que me gusta de la carrera es sobre todo el tema de hacerlo por parejas, ya sabéis que a mí me va mucho lo del espíritu de equipo.

Bueno, pues tras la palicilla del sábado nos presentamos en Torrejón Manu y yo con la intención de ganar a Óscar y un colega de su ex-curro. El circuito es de 5km y había que completar 5 vueltas al mismo. En total, cada uno haríamos 15km corriendo y 10km en bici.

Como os he dicho, en la primera vuelta los dos componentes la hacen corriendo. Como habíamos pacado que Manu correría también la 2ª vuelta salimos a su ritmo que era bastante fuertecillo. O eso me parecía a mí porque Óscar y su pareja nos adelantan y nos empiezan a sacar metros. Vamos pasando los kms de 4:10 a 4:20 y cada vez nos sacan más. Le digo a Manu que esté tranuilo, todavía le queda una vuelta más y hay que regular. Llegamos a la primera transición y nos sacan como 150m de ventaja. Hacemos muy rápida la transición y conseguimos empezar la segunda vuelta en cabeza aunque poco después nos vuelven a alcanzar. La segunda vuelta transcurre sin sobresaltos, yo tranquilamente descansando en la bici y Manu dándolo todo.

Llegamos juntos a la transición pero la volvemos a hacer muy bien (lo habíamos ensayado, je, je) y les sacamos como 15 segundos al empezar la segunda vuelta. En cuanto me pongo a correr me noto altísimo de pulsaciones, yo creo que por la adrenalina de la transición. "Tranquilízate Sergio, que esto es muy largo" me digo a mí mismo. El caso es que creo que voy a buen ritmo pero Óscar me alcanza sin esfuerzo nada más pasar el primer km. Hablamos un poco y me dice que va a hacer 2 vueltas seguidas. Pues nada, la estrategia pasa por ir a tope e intentar, o bien descolgarle o bien quemarle para la siguiente vuelta. Me pongo a dar todo lo que tengo y pasamos los kms en 4:02 y 4:05 ¡madre mía! Cuando creo que le he conseguido descolgar un poco me vuelve a alcanzar y me dice que han cambiado de planes y que cambiarán en la transición. ¡Mecachis! La estrategia a la mierda y a empezar de nuevo.

Llegamos otra vez juntos a la transición, sólo quedan dos vueltas y ahora le toca correr a Manu. Aquí es cuando se sale. Empieza a correr a saco y a sacar cada vez más y más metros a la pareja de Óscar. Había veces que me costaba seguirle con la bici. Menudo animalito! Recuerdo que el cuarto km lo hizo en 4:00.

Cuando afrontamos la última vuelta llevamos en torno a los dos minutos de ventaja, así que a no ser que me dé un pajarón creo que les ganaremos. De todas formas no me guardo nada porque conozco a Óscar y sé que está muy fino. Al final la ventaja que tomó Manu fue suficiente y conseguimos llegar a meta un par de puestos por delante.

Bueno, vaya rollo he soltado. La verdad es que disfruté la carrera muchísimo, os lo recomiendo a todos. Yo el año que viene voy a intentar convencer a Laura y hacer una pareja mixta aunque convencerla va a ser muuuuuuucho más difícil que ganar a Óscar :-))

Nada más, un saludo a todos

Gran salida Carril Bici

Además de multitudinaria (6 armadillos), con una vuelta a un ritmo serio, fue la presentación oficial del último fichaje, Javier (y su Specialized de carbono, sin olvidar la nueva máquina de Manu, también de carbono).

El nivel en todos los sentidos está en aumento: mayor equipo, más retos, más ideas, mejores bicis ;-), ... estamos adquiriendo un gran nivel.

Otro video más, motivación a tope:

Otro buen video

En la web de la ITU han colgado el video promocional de la Copa del Mundo 2008: http://www.triathlon.org/. Buena motivación.



Aqui os dejo otro de una llegada brutal ...