Entrenamiento de tri-natación

No siempre los Armadillos compiten...

Domingo, 4 de octubre de 2009

El día de hoy pasará a la historia como un día importante para nuestro joven y humilde club: es el día en el que un armadillo ha sido ironman por primera vez.

¡ENHORABUENA CARLOS!

Los tiempos parciales salen raros pero creo que el total está bien ¡menudo tiempazo!

Cangas de Morrazo

Dicen que la inercia es una de las fuerzas más difíciles de parar, y este deporte ha cogido un impulso dificil de predecir. Es impresionante el ritmo y la popularidad que está cogiendo, y por consiguiente el nivel que está adquiriendo.

Este fin de semana en el cto de España la animación del público, el grán número de participantes, y el gran nivel de la gente (por lo menos desde mi modesta perspectiva) han demostrado la inercia que tiene.

Sorpresón al ver a Manu y Sonia, que vinieron a animar a los Armadillos. Magnífica carrera y puesto para Mónica, está llamada a ser de las mejores, marcando el mejor parcial en carrera, eres una crack!

Magnífico encuentro con Ángel Polo, compañero en boxes, no en carrera: cómo ha crecido deportivamente, se pegó con los primeros para terminar el 38, otro crack!!

La prueba fue en un circuito perfecto para mi gusto. Natación con mar calmada a una vuelta, agua perfecta pero muy fría, 14º decían (para lo valiente que soy usé 2 gorros). A la primera boya llegamos todos apretaditos, pero luego el asunto se fue estirando, y acabé en mis puesto naturales del furgón de cola.

Transición rápida y comienza un circuito de 5 vueltas a un recorrido mitad subida "to parriba" a 14 km/h y mitad "to pabajo" a 65 km/h. Cada vuelta fue la misma cantinela, subida a ritmo sin quemarse mucho, para bajar sin dar pedales y guardar fuerzas para la siguiente. Mi objetivo era no calentarme en exceso para afrontar la carrera con mínimas garantías. Se formaban pelotoncillos de 6 unidades máximo, ya que era complicado encontrar gente a tu ritmo en la subida, aspecto que me gusta y hace que la prueba de ciclismo sea más entrenida que no el típico pelotón.

Buena transición de nuevo para comenzar la carrera a pié a un circuito esta vez llano de 4 vueltas de 2,5 km. Al contrario de lo que me ha ocurrido esta año, donde he ido mejorando el ritmo y las sensaciones según avanzaban los km corriendo, esta vez fui de mejor a peor. Marqué una primera vuelta de lujo con buenas sensaciones, pero fui perdiendo ritmo según pasaban las vueltas. En este segmento es donde más noté la falta de ritmo que he tenido estos 2 últimos meses, donde sólo he podido entrenar por falta de tiempo durante las 3 semanas previas.

Al final, contento por haber conseguido ponerme rápidamente en forma mínima para disfrutarlo, y sobre todo recuperando las estupendas sensaciones que te deja el triatlón en el cuerpo,,, y que no son otras que pensar en ...¿y el próximo para cuando?

TRIATLÓN CROS ASR - 2009

Un triatlón cross sprint bastante chulo, donde destacaría el recorrido btt, con 2 vueltas a un circuito mitad subidas durillas y mitad trepidantes bajadas. Carrera a 2 vueltas con una subida seria seria, pero corta.

Deportivamente hablando ha sido mi primera prueba después de más de 1 mes de parón vacacional y demás, y me ha venido bien para tomar contacto y descubrir cómo estoy realmente para el cto de España, y que se resume en que estoy en estado precario, pero creo que tengo tiempo de mejorar algo en estos 20 días que quedan:

• Natación: bastante mala, 17 min para 750m, dice mucho de todo lo que pierdo nadando sin pisar el agua en más de 1 mes
• BTT: me he encontrado bien y además he ido reservando para la carrera, han sido 35 min y he quedado en el puesto 26 de 58, que para hacerla con tranquilidad me da muchos ánimos
• Carrera: he ido totalmente concentrado en ir tranquilamente, con el objetivo de correr sin castigarme, al final 21 min para 4 km, rdo bastante pobre pero mejor de lo esperado, pensaba que tendría que andar en el cuestón pero al final he aguantado.

He corrido sin reloj para no agobiarme y me ha gustado, porque he conseguido ir a los ritmos que quería, es decir, tomarme la prueba como entreno y toma de contacto. Es la primera vez que hago un tri llegando sin preparación previa, tras más de 1 mes sin hacer entrenos específicos, y lo recomiendo claramente como toma de contacto y como impulso fundamental para engancharte de nuevo al ritmo de entrenos.

Espero que este triatlón continúe y den el salto a distancia olímpica para suplir el tri de Valsaín, da gusto tener pruebas de este tipo cerca de casa.

Saludos, Nano

Open de Madrid por equipos

Nuevo triatlón en el calendario madrileño en modalidad de contrarreloj por equipos. En principio se trata de un formato que me atrae muchísimo y como al final no pude ir a El Barraco, acabé apuntándome.

Lo peor del triatlón vino al principio, antes de empezar. Popeeeeee llevaba el tritraje nuevo y los jueces decían que no le podóan dejar competir porque no era del mismo color que el antiguo. La verdad es que lo veíamos mal pero tras suplicar bastante conseguimos que le dejasen pasar.

Intentamos hablar un poco de la táctica a seguir pero entre lo desastre que somos y que ni siquiera ns conocíamos algunos (de hecho conocí a Antonio y a Rubén ese mismo día) yo sabía que iba a ser un poco caótico.

En la natación, la idea era que los mejores nadadores (Pancho, Rubén y Antonio) nos protegiesen a los peores (Carlos y un servidor). Nada más darse la salida me voy superconcentrado a pillar los piés de Pancho..."Este no se me escapa por pelotas". Y la verdad es que me mantenía detrás de él sin problemas pero cuando volví la vista atrás vi que Carlos se estaba quedando rezagado así que pego un grito y bajamos un poco el ritmo. Antes de llegar a la primera boya ya nos habían pasado dos equipos pero nosotros a lo nuestro, intentando ir agrupados lo más posible y bien orientados. Al final fue una natación cómoda, saliendo del agua en 17' clavados y marcando el peor parcial de todos los equipos ¡bien empezamos! je, je.

Cogemos la bici con ganas, sobre todo Carlos que se quería desquitar de la natación. Se trataba de dar dos vueltas al circuito del olímpico, es decir, subiendo Garabitas. La primera subida la hacemos a buen ritmo, con Carlos y Rubén tirando fuerte y Antonio y Pancho sufriendo pero aguantando. Vemos a lo lejos que estamos recortando a un equipo y nos da un subidón pero cuando les alcanzamos resulta que es un equipo femenino ¡ya nos vale! En la parte llana intento pasar delante y rodar fuerte pero creo que no lo hago bien porque enseguida veo que se abren huecos. Está claro que no sabemos dar relevos, lo que se nos da bien es meter palos :-))

En la segunda subida va tirando Rubén todo el rato y le veo fortísimo. Subimos más rápido que en la anterior y Pancho y Antonio lo dan todo para no quedarse. Con más pena que gloria llegamos a la T2 y, aunque pensaba que lo habíamos hecho peor, conseguimos dejar por detrás a 6 equipos en el parcial ciclista.

Empezamos a correr y me siento fenomenal así que me pongo a tirar a un ritmo exigente pero soportable. Enseguida Carlos toma la cabeza y marca el ritmo. Veo que Pancho y Antonio están pagando algo el esfuerzo hecho con la bici, pero lo que todos teníamos clarísimo es que no íbamos a dejar a nadie tirado, teníamos que llegar los 5 juntos a meta. Hacemos la primera vuelta en 10'06'', muy bien. Seguimos al mismo ritmo y sufriendo un poquito. Vemos que los otros equipos se empujan literalmente los unos a los otros así que Carlos, que aquí va sobrado, se pone a ello, con lo que conseguimos no bajar el ritmo ni un ápice. Finalmente enfilamos la recta de meta, nos damos la mano (ya nos vale porque el equipo anterior sólo nos sacó 3 segundos!!!!) y entramos juntos en meta.

Al final muy buenas sensaciones personales y un auténtico placer haber compartido equipo con el resto de armadillos. Además mola muchísimo competir junto a tus compañeros de club y no contra ellos, como suele ser habitual. El año que viene hay que montar un par de equipos mínimo, así habrá pique, ja, ja, ja.

Para terminar unas palabras de los cracks con los que me tocó compartir equipo:

-Carlos M: sabía quela natación se le iba a hacer cuesta arriba pero salió del agua con ganas de darlo todo y contribuir como el que más a la remontada.

-Rubén: un trialeta completísimo, le vi fortísimo en los tres sectores pero sobre todo en la bici.

-Antonio: muy buena natación, lástima que fuésemos una remora en el sector. En bici y corriendo sufrió como un campeón para no quedarse y al final hasta se puso a tirar.

-Pancho: probablemente la mejor bici de su vida. Supo sufrir para no descolgarse y seguir en el equipo.

Nos vemos

Noya ya es líder

Pese a no haber ganado hoy en Des Monies (apasionante final), Noya ya es líder:

Clasificación general masculina del Dextro Energy-Campeonato del Mundo de Triatlón
1. Javier Gómez Noya (ESP) 1.628 puntos

2. Alistair Brownlee (GBR) 1.600 puntos

3. Brad Kahlefeldt (AUS) 1.536 puntos

4. Courtney Atkinson (AUS) 1.437 puntos

5. Jarrod Shoemaker (USA) 1.345 puntos

6. Maik Petzold (GER) 1.318 puntos

7. Laurent Vidal (FRA) 1.279 puntos

8. Jan Frodeno (GER) 1.195 puntos

9. Dmitry Polyansky (RUS) 1.186 puntos1

10. Alexander Brukhankov (RUS) 1.043 puntos

El cuestón de Ferrol

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Triatlón de Ferrol: 51,5 duros km

Tras un mes intenso, me decido a escribir la primera crónica de la temporada. Quizá hasta que no han pasado 4 semanas desde que inicié la temporada, hacer un medio IM y 2 Olímpicos, no me he auto convencido que tras un año de parón puedo decir que me he recuperado de la lesión y que he encontrado el camino correcto de entrenamiento y de ritmo.

Ayer acabé el triatlón de Ferrol con la satisfacción de haber hecho lo mejor que he podido cada uno de los sectores. Cada triatlón es un mundo, y cada día te enfrentas a las pruebas de manera diferente. Para empezar, cada vez que la prueba es por la tarde o como ayer a las 15.00h, nunca se si acierto en afrontar la comida previa. El sábado estuve a fruta toda la mañana, sin probar otro bocado, y por lo menos no fui con la sensación de saturación de tener el estómago lleno. Quizas me quedó la sensación de que me faltaba algo más, pero el experimento no fue mal.

En el resto de aspectos, todo según lo previsto:

* Natación: decidí ir fuerte al principio, y conseguí llegar a la primera boya de 750 m con buenas sensaciones. La vuelta se me hizo más larga, y perdí tiempo comparado con la ida. Total 32 min.

* Bicicleta: Recorrido espectacular, Galicia 100%. El circuito era exigente, salida de Ferrol con repechos arriba abajo, y subida de un pequeño puerto tendido, hasta el km 11. Bajada fuerte para girar y salir de la carretera y adentrarse en pleno bosque gallego por un camino asfaltado del ancho de un coche, con sube-bajas, hasta encontrarse con la "pared" del recorrido, 500m al 20%, duros de narices. A partir de ahí bajada a muerte hasta las playas para comenzar de nuevo con toboganes y de nuevo pequeño puerto, para bajar a todo lo que da la bici hasta Ferrol.

Buenas sensaciones, aunque hasta la 2ª mitad del recorrido no empecé a adelantar gente. Autentica montaña rusa con giros de 90º para subir y bajar repechos de 50 metros. Me gustan estos circuitos. Total 1h 28min (27km/h)

* Carrera: Tras ir a tope en los anteriores segmentos, no me quedó otra que sufrir en carrera la dureza de la bici. Circuito de 4 vueltas con 2 repechos de los que te recuerdan que estás haciendo un triatlón y que esto no es jauja.
Primera vuelta a ritmo de 5'15 el km, viendo pasar gente por todos los lados, segunda y tercera vuelta con bastante bajón, y última vuelta encontrándome bien y adelantando a 4 o 5. De nuevo me repongo en los últimos km, cosa que me hace terminar con buenas sensaciones.

Conclusiones:
-si se clasificaban 51 en mi grupo, consigo el puesto 51, perfecto y mejor imposible (si hubiera participado Manu la hubiéramos liado, jjj);
-me gustan los triatlones duros sobre todo en bici;
-me he esforzado por igual en los 3 segmentos;
-ya me creo que estoy recuperado.


Gracias a María y a mi hermana por las fotos y sobre todo por estar apoyando en todos los sectores.

Pensamientos y locuras transitorias tras un medio IM

"Como muchos, espero hacer un día un ironman. No veo un reto mayor que yo pueda superar. Será entonces cuando podré contárselo a mis hijos, a mis nietos. No escucharán esa historia una vez, ni dos, escucharán mil veces lo que sucedió aquella noche remota en que su abuelo cruzó la línea de meta en un ironman. De cómo nadó, pedaleó y corrió distancias inimaginables, de la emoción inmensa que sintió en los últimos metros y por instantes se creyó capaz de lograr cuanto se propusiera. Y los niños me mirarán y me dirán: yayo cuéntanos otra vez la historia de aquella carrera tan larga"

Me he permitido la libertad de incluir este párrafo copiado de un comentario del nick "Penita" del foro de elatleta.com